备战中高考：考前考中，很紧张，该如何进行调节？

当我们准备不足时，内心不够自信，考试就会紧张。------道玄

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最近受家人所托，希望能帮忙分析一下下一个学生的心理情况。他呢，是马上中考的学生。但是有个比较明显的心理状况就是每次在各种考试前和考试中，都会感觉很紧张，不能很好地发挥。希望我帮他分析分析，如何进行调节下，毕竟马上要中考了。
然后我了解了下他的基本情况，根据我所掌握的信息来看：
1、班级第一名，年级100名到10多名的学霸级人物，成绩不稳定。最近一次月考了年级十多名。
2、自己通过往年的信息了解，自己的成绩考上最理想的高中来说，看发挥状态。
3、女生，性格外向型，平时有自己的主见，家庭环境尚可。

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通过以上信息的基本了解，我给出了引发这个同学紧张的核心因素分析：担心自己的发挥不稳定，考不上自己最理想的高中。
因为自己平时成绩还很好，但个人成绩发挥来说，不是很稳定。好的时候超出了自己最理想高中的录取分数线，差的时候又差一点。
对于他个人来说，真的有点焦灼。而且离中考还有二十多天，自己的状态很影响自己的考试。当然他也意识到，当自己在考试中很紧张时，发挥就会很不稳定。当自己考试不紧张时，发挥稳定，考得反而好得多。

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对于他的原因，我做出了这些分析。如何进行改变呢？然后我个人给他的意见是：
一、明确自己的目标。把自己的目标清晰地刻在心中。甚至可以制造一些体验，让自己去幻想已经在自己最理想的高中学习。吸引力的梦想成真法则。
二、凝聚自己的信念。一鼓作气势如虎。放下一切的担忧和焦虑，放平患得患失的那种心境，平心静气，只朝着自己的目标努力。要有破釜沉舟的勇气，尽全身心最大的努力，不论什么结果都能接受。当然正念出奇迹，让自己保持最正念的希望。
【备战中高考：考前考中，很紧张，该如何进行调节？】三、实际考试前，用一些小方法，比如三次深呼吸、六次深呼吸，去调节自我整个人的身心状态，让身心在深呼吸的过程中得到松紧的调理。
四、最核心的一句话：每个人的心态都是由自己主宰的。
好的由你掌握，坏的也是由你创造。
你是你心态的主宰者，而不是让你的心态主宰你。
那为什么要坏的心态影响自己呢？
不如自己主宰自己的心态，只有宁静与从容，淡定与自信。
紧张？不存在的。恐惧？不存在的。焦虑？不存在的。
在中高考的最后时光，我只想让自己保留宁静、从容、淡定、自信、以及一鼓作气破釜沉舟的勇气。那么你做到了这些，最终什么结果都在你的预料之中。而这就是你掌控自我一切的觉醒和智慧。

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当然这些方法和理念，尤其是最后几条，适用于所有即将参加中高考的同学们。无论你成绩的好坏，最后的这段学习时光，为什么不能让自己主宰自己的心态呢？以自己最强的状态，迎战中高考，我想你的这段人生当无憾。
加油，同学们。愿你们都能榜上有名，心想事成。