冬季养生瑜伽,冬季养生知识

冬天万物凋零，只剩下一些枯萎的树木，这就是自然界万物闭藏的季节了。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏” 。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。这是祖国医学冬季养生主旨的一句话。那么冬季养生具体来说我们应藏住什么呢?
一是收藏阳气，要做到生活规律、避寒保暖《素问·四气调神大论》载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”这句话的意思是，冬天要早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜。寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
二是贮藏热量，饮食多温少寒，补肾助阳一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：应该多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。
三是多藏神气，心理平衡，宁静为本除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，比如多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
四是多藏肾精，养肾护精，节制房事冬季行房时千万要量力而行，切不可强以入房，否则伤肾耗精。
可以看出冬天是不适合高强度的运动，除了健身之外，常规瑜伽动作也是消耗阳气的。在古印度僧人在外奔波说法，到了雨季就要回到精舍开始用功冥想。我国大部分地区四季分明，到了冬季也适合让身体安顿，平时练瑜伽都是体式为主，到了冬季就要冥想为主，辅以轻柔的动作。阴瑜伽在节奏上不错，但拉伸容易过度，所以依靠自己最舒服的感觉去做阴瑜伽，在缓慢的动作中配合冥想和呼吸，这不是那么容易做到的。需要有丰富冥想经验的老师引导，比如我和我太太茜雯老师。
练瑜伽对我们的身体有好处，在冬天也可以练瑜伽，选择正确的体式，冬季养生瑜伽有哪些体式？下面就让小编来为大家揭晓。
树式
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
站立扭转
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。
双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。
可重复动作3——6 次，换边重复动作。
动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
【冬季养生瑜伽,冬季养生知识】天鹅变化式
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
3、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
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在家练瑜伽也是一种很好的减肥方法，但是在家可以练哪些瑜伽呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下四季养生瑜伽冬季篇视频吧。
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能，无须勉强。
请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。
但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。
呼吸引导
用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。
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四季养生瑜伽-霜降篇
文：张梅
每年的阴历10月23前后是霜降,
秋季最后一个节气, 也是秋季与冬季之间的过渡时期，霜降来临了。
“霜降”是反映天气现象和气候变化的节气。古籍载：“九月中，气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时节，天气逐渐寒冷，夜晚和早晨地表温度降到0℃以下，空气中的水汽就会直接升华成细小的白色冰晶，凝结在地面和草木上——“露集为霜”，
按中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以此节气容易犯咳嗽
、呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖，预防感冒。霜降节气后，女性朋友要特别注意脚部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
一般胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化，因建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。食物以软、松为主，-些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，另外，顺应节气，分时调养，早睡早起，保持乐观豁达的良好心态也是霜降节气养生保健的重要内容。在霜降节气，绿叶会变黄变红变紫，最后飘落，树木会从茂密变为光秃，人的心情也会变得忧郁惆怅。因此，这个时候，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
周末，可以去户外爬爬山，适当的练习瑜伽体位：此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不易剧烈，以微微出汗为宜，以下教授一点简单的瑜伽方法来增加我们身体的抵抗力，和防止秋季病的发生。有助于保持乐观情绪，神志安宁。
舌抵后腭契合法：
做法：长坐，屈双膝，将双脚放于对侧的大腿下侧或是选择一个自己觉得舒适的坐姿，双手扶住双膝，弯曲食指抵住拇指，闭上双眼，将意念集中到口腔内弯曲舌头抵住上腭，从口腔内会分泌一些唾液，将其唾液轻轻咽下，可改善秋季口干舌燥。
喉呼吸：长坐，屈双膝，将双脚放于对侧的大腿下侧或是选择一个自己觉得舒适的坐姿，双手扶住双膝，弯曲食指抵住拇指，闭上双眼，用两鼻孔吸气，收紧喉头、声门，吸气和呼气时从鼻腔内产生微微的震动声，会发生犹如轻轻的打鼾的声音，犹如婴儿睡眠声。可改善秋季喉咙干哑。
手臂练习：手臂前平举，手背相对，大拇指向下，小拇指冲向天花板，抬右手压在左手上侧双手十指交叉握住，边吸气边
双手向下，由下向内边呼气边向上向前伸出。保持30秒，呼气手臂由内向外收回，松开双手，换另一侧。
功效：疏通手臂的肺经、大肠经，防止秋季病的发生。
鸟王式：山式站立，双臂前平举，掌心相对，双手与肩同宽，曲双肘成直角，保持左臂不动，右大臂压在左大臂上侧，右小臂从外侧环绕，双手合掌，拇指冲向鼻尖，保持一会，松开双手换反方向。功效：疏通手臂的肺经、大肠经，防止秋季病的发生。
展臂式：山式站立，脚趾向外微微打开，脚跟并拢，收紧臀肌，双手于腹前手腕相交，随吸气抬脚跟同时双臂向上举过头顶，大臂夹耳，保持时正常呼吸，呼气放落双脚，松开双手，手臂自两侧推掌向下。功效：疏通手臂的肺经、大肠经，防止秋季病的发生。