【男性如何发展橄榄球运动员的力量】星期一：
下肢训练：爆发力的训练方法 。
1、做一组 ， 六次充分的快速下蹲（带大负荷） 。如何发展橄榄球运动员的力量 ， 休息4到5分钟 。
2、负重的跳跃：间歇进行有活动范围限制的蹲跳一组 ， 六次 ， 要求小负荷 。如何发展橄榄球运动员的力量 ， 休息4到5 分钟 。
3、下蹲1/4的爆发力训练 ， 训练负荷比第一组大 ， 蹲一组 ， 做4次 ， 休息4到5分钟 ， 连续跳蹲一组 ， 如何发展橄榄球运动员的力量 ， 做六次 ， 低负荷 。休息4到5分钟 。
4、双脚在低处进行一组10次的对抗身体重量的向上跳跃 。
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