高考|考试减压从“心”开始

一年一度的高考来临，在巨大的考试压力下，不仅考生紧张，家长比孩子还紧张。德清一中专职心理教师杨再辉提醒考生及家长，这个时候需要家长和孩子摆正心态一起面对。
越到关键时候，就越不能违背常规。作为“后勤部长”，考试期间，家长一定要注意孩子们的饮食，保证营养的均衡性。“不要大鱼大肉，饮食清淡，水果尽量吃些新鲜的。”杨再辉说，中考和高考，有的家长为了给孩子补身体，盲目地去买一些补品，这种做法不值得提倡。从营养上来说，一日三餐为主，荤素搭配适当的饭菜、水果能保证身体正常的营养状况。尤其是最后阶段，复习形成的长期疲劳到考前达到极限，所以往往容易生病。这些都是心理紧张所致。生活有规律，饮食适当，要科学地调整好考生的身体。
在调理孩子心理方面，不要给孩子太大心理压力，不要总在他耳边念叨“一定要考上重点大学之类”的话，要为孩子营造一种轻松愉快的氛围，让孩子轻装上阵。家长可以带着孩子在晚上时跑步，锻炼身体，释放自己。当然也可以和孩子多交流，了解孩子内心的感受，让他们能够敞开自己的心扉。考前，可以带孩子参观考场，让孩子熟悉考试的地点。这样，在考试时才不会过于心急，保证有充分的时间去准备。
关于迎考，杨再辉就考前、考中、考后提出了具体建议：
如果考试前后有了焦虑情绪，可以采取以下几种办法来加以缓解。放松身心：闭上双眼，四肢放松，呼吸放缓，排除杂念。情境想象：想象在大海边畅游，在天空中飞翔，在野岭中漫步。默诵考场自我暗示语：我一定能发挥出最佳水平。只要我尽了最大努力，我就对得起自己。
考试中要少想没有做出的题有多少，多想已经做出的题有多少。少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细。少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大努力。少东张西望，多默诵自我暗示语。
在高考期间，考后对答案可能影响发挥。考完一科，就要像翻台历一样，把它翻过去，不再想它。必须摆脱高考某一科失利的阴影，坦然对待考试结果，积极填报志愿。
杨再辉强调，压力其实都是认知引起的，因此，压力的真正起因源于自己。想要减压，首先就要从自己身上开始找原因。

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