如何做到早起_早起闹铃的选择

    【如何做到早起_早起闹铃的选择】    如何做到早起？或许你认为这很难？如何做到早起有很多种方法。早起对身心靖康对工作效率提高都是有益处的。
    闹钟
    这两天，微博上流传的一则消息却吓着了不少人。微博中说，睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒；长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。这种说法真的有道理吗？扬子晚报采访人员对此进行了了解。
    真有被吵病的人
    南京有一个公交司机被闹得闯红灯一个月罚了1000多块闹钟让人不愉快不假，但闹钟真能把人吵病吗？昨天，扬子晚报采访人员在采访东大医院时，还真遇到这样一个案例对于南京公交司机王师傅而言，闹钟绝对是不折不扣的灾难。因为工作需要，王师傅每天凌晨5点就得起床，晚上睡觉前设定闹钟则成了王师傅的定律。
    到了早晨，闹钟一响，容不得半点犹豫，王师傅便以极快的速度腾地起床，迅速完成早晨的各种必备程序，以致坐到公交车上拧下钥匙开始发动时，似乎还处在半梦游状态。
    梦游带来的后果便是注意力不集中。在一个月里，王师傅竟然连连闯红灯，光是罚款就交了一千多元。总是觉得容易分神，看到红灯都反应不过来要停车。王师傅告诉采访人员。
    没办法，王师傅找到了东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵。袁勇贵告诉王师傅，会出现这样的情况完全是因为长时间处在被惊醒的状态中，从而影响了正常的情绪和工作状态。如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不适感会更甚。
    三成夜猫凌晨才睡八成白领靠闹钟叫醒
    晚上盯着电脑不想睡，早晨则是赖着床不愿起。到底有多少人处在这样的状态中？采访人员在南京一家论坛里针对白领的作息情况进行了一次小调查。共有76名南京白领参与调查，只有 14人声称自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒，占了八成多。
    那么，晚上一般几点睡觉呢？参与调查的这些人中，有三成夜猫子一直要耗到夜里12点之后才愿睡觉，超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间。但需要说明的是，绝大多数单位都实行着打卡上班的制度，两者无疑是莫大的矛盾。
    睡前窗帘留条缝第二天阳光叫醒你
    1 最好的办法是早睡早起
    袁勇贵主任告诉采访人员，所有人都向往的自然醒的确是身体的最佳状态。如果能够形成日出而作，日落而息的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。
    2 如果不能早睡，先从定时起床开始
    专家建议，如果白领实在无法做到按时睡觉，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。
    3 如果还是起不来，睡前窗帘留条缝
    中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉采访人员，阳光的叫醒作用绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳晒屁股了，该起床了！
    4 还有更绝的：意念起床
    8点起8点起，在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠着这样的碎碎念度过难熬的起床大作战。我觉得很奇怪，似乎是生物钟能听懂我的念叨，我只要睡前反复多念几遍，第二天会在这个点自然醒。
    袁勇贵主任解释，像徐小姐这样的意念起床还算是比较靠谱的做法，这样的方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间，则会形成准点起床的印象。
    5 实在要用闹钟，闹铃设成渐强
    为了让闹钟更响，不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有农业重金属风格的神曲。但中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成渐强模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，减小起床压力。
    如何做到早起
    1、不要做太大的变动
    慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。
    2、让自己睡的早一点
    你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个（看电视或上网），否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候（在床上读书很容易困），你会发现你比想象中入睡的要快的多。
    3、把你的闹钟放在离床远的地方
    如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。
    4、关上闹钟之后立刻走出卧室
    不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。
    5、不要给自己找理由回到床上
    如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话，你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
    6、给自己找个早起的理由
    为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。
    7、给自己早起的奖励
    是的，刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。
    8、充分利用早起的时间
    不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑如何准备孩子的午餐，计划今天要做的事情，做早操或者冥想，以及阅读。大概在6点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。
    早起很好。