游泳的英语：蛙、蝶、仰、自基础教程

    游泳的英语一、蛙泳
    蛙泳的练习要诀
      蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，充分发挥手臂与腿的推进作用。
      游泳图片一、腿部
      蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。口诀
    边分边收慢收腿，
    向外翻脚对准水，
    向后弧形蹬夹腿，
    两腿伸直漂一会。
    二、手臂
      两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，接着两手分开向侧方压水，并稍勾手腕，当手掌和前臂感到有压力时，加速向后滑，收手至胸前，再向前伸直。
【游泳的英语：蛙、蝶、仰、自基础教程】    花样游泳三、呼吸
    呼吸与手、脚动作配合，收腿时抬头吸气，蹬腿时低头呼气；手向外划时抬头吸气，头浸在水中短暂闭气，结束滑时两臂向前伸直低头呼气。
    四、总体协调口诀
    滑手腿不动
    收手又收腿
    先伸胳膊手蹬腿
    手腿伸直漂一会
    简称四步：滑收伸、蹬漂
    怎样学游泳二、蝶泳
    蝶泳是由蛙泳演变而来的，游蝶泳时，两臂划水到大腿后提出水面，再从空中前移的技术，外形很象蝴蝶，所以叫蝶泳。为提高游进的匀速性，有人模仿海豚的波浪技术动作，从而大大提高了游进速度，因此又把蝶泳称为海豚泳。
      游蝶泳时，两臂要同时对称的向后划水而提出水面，经空中前摆，身体要完全俯卧，两肩须与水面平行，两腿动作对称，同时打水。
      正确的蝶泳技术，是以腰为中心，躯干和腿做有节奏的摆动动作，发力点在腰部，以大腿带动小腿做上下的鞭打动作，整个形状，似海豚特有的波浪动作。
    腿
      游蝶泳腿打水时，两腿自然并拢，双脚掌稍向内形成八字，当两腿在前一次划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，臀部上升至水面，然后双腿伸直向上移动，臀部下沉，大腿下压，膝关节自然弯曲，脚抬起准备打水，打水时，脚面绷直，并同小腿随着大腿快速打水。
    臂
      蝶泳臂的技术，是两臂在头前入水，同时沿着身体两侧做曲线向后划水，臂入水时，手掌领先，小臂大臂一起入水，入水后，不宜向前伸和过份做潜水动作，手的前臂应内旋向侧下方抓水，并逐渐向内弯曲，划水时，肘保持较高的位置，在划至肩下时，手掌、前臂、大臂一起加速向后推水，划至腹下时，两手距离最近，然后弧形向外推水，推水结束，双手由空中前移，肘先于手出水，沿身体两侧低位前摆，移臂速度要快，否则会造成躯干下沉。
    呼吸
      呼吸是与臂的动作配合进行的，借助两臂推水时的惯性使头部抬起吸气，吸气时，肩部应保持在水中。
    游泳教程三、仰泳
    仰泳，也叫背泳，是身体仰卧于水中进行游进的一种姿势，由于仰泳呼吸方便，游起来省力，耐久，长游中还可以用它用进行休息，所以是人们喜欢的一种姿势，仰泳时，身体平直地仰卧于水中，头和肩略高于臀，身体纵轴与水平面构成一个不大的迎角，整个身体处于较高的位置，头在仰泳技术中起着舵的作用，并可控制身体左右移动，头要自然地仰在水面，后脑浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际附近。
    为了保持良好的流线型姿势，臀部与腰部肌肉要保持适度的紧张，下肋上提，不要含胸，身体要不断围绕身体纵轴转动，当移臂划水至一半，另一臂在空中移动时，身体移动的角度，最大应该在45度左右。
    腿部动作起平衡稳定的推进作用，它的动作同自由泳腿部动和相似，只是膝关节弯曲角度比自由泳稍大，通常称“上踢下压” 。
    臂的动作，是产生前进力的主要因素，手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上，当手臂切入水中，躯干向同侧方向移动，手臂向前伸，使手掌前臂和上臂处于最有利的向后以水的位置，形成有利的划水面，开始划水时，前臂内旋，肘关节向下弯曲150度，并逐渐下沉到靠近腰部，曲肘角度逐渐减小，当后掌离水面15厘米左右，前臂与上臂形成角度为90到110度左右，手掌前臂和肘应同时向后移动，手臂划过肩，手掌前臂和上臂同时用力向后下方做推拉动作，手腕内旋下压，划水的整个路线呈S型，划水结束后，手掌自然转向下方靠拢大腿，然后出水，出水后应迅速沿着肩的垂直面向前移动，开始继续下一动作，两臂轮流配合进行，现代仰泳技术采用六次打腿，两次划臂，一次呼吸的自然姿势。
    学习仰泳动作，先从陆上训练开始，仰泳腿的动作模仿，坐在池边，双腿在水中踢出水花，初学者，可直腿练习，熟练后过渡到大腿带动小腿，向上曲膝上踢，向下直腿下压，动作要领是小，轻，快，小，上下幅度小，轻，用力要轻，快，动作频率快，陆上模仿练习熟练后，进行水中仰卧滑行腿打水动作的练习，初学者双脚蹬池壁滑行后，双臂放在两侧做双腿打水的动作练习，熟练后，逐渐过渡到两臂放在头前，上臂夹住两耳练习。
    陆上两臂划水模仿练习，背部靠墙训练，先进行单臂练习，后过渡到双臂练习，动作要求是直臂前移到头上，然后直壁体侧划水，手掌向后，拇指向上，熟练后可直壁划水过渡到曲臂划水，在水中滑行打水，做两臂划水动作练习，要求同上一个动作，上两个训练动作熟练后，可进行水中腿、臂、呼吸完整配合练习，每次训练要强调，在打好腿的基础上，做完整的配合练习，仰泳时头要保持稳定，两眼要看后上方一个点，不要摇头晃脑，做动作时，可默念口诀练习：
    仰泳身体要舒展，手脑切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流风车转。
    还有一种姿势叫蛙式仰泳，采用蛙式蹬腿动作而得名，特别适合中老年人进行锻炼，学习蛙式仰泳，从仰卧漂浮开始，深吸气后憋住气，头和上体慢慢后仰，平躺在水上漂浮一会，在仰卧漂浮的基础上，做仰卧漂浮滑行练习，蹬池底或池壁滑行，在水中漂浮一会，臂由体侧逐步过渡到头前伸直，仰卧漂浮滑行后，做蛙泳腿的动作，滑行后，收腿蹬腿，两脚都不能够露出水，所以大腿收得少，小腿向下收得多，蹬腿主要用脚掌和小腿内侧对准水做收、翻、蹬、夹、漂的动作练习。
    陆上手臂动作模仿练习，这是臂不出水的蛙式仰泳练习，站立在岸上，两臂向外展，同时曲小臂，手掌对水向后划，注意外展不要过大，在水中进行这一动作练习，注意掌心向后对准水，划水时，手臂靠近水面，但不要划出水面，移臂时吸气，手入水时短暂憋气，划臂时呼气，陆上做臂出水的蛙式仰泳练习，水中练习时，两臂从空中前移在头前入水，后做体侧滑水，最后进行臂腿的配合练习，两臂前移同时收腿，两臂入水时两腿做蹬夹水，两腿伸直后接着划臂，然后身体自然滑行，口诀是，两臂前移又收腿，臂入水时蹬夹腿，接着再做臂划水，腿臂完成划一会。
    四、自由泳
    自由泳是四种竟技游泳中速度最快的一种姿势，动作配合协调，既省力，又能发挥最大的速度。游自由泳时，身体应该伸直呈流线型，几乎水平地俯卧在水面，稍收腹，脸部和前额进入水中，臀部接近于水平。
      一、腿部动作
      腿的动作主要起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体流线型，并协调两臂有力划水，还起到一定的推进作用。
      腿的动作要领：两腿自然伸直，两腿稍向内扣，以大腿带动小腿，做鞭状上下交替打水，向上打水用较小力，向下打水用较大力和较快的速度来完成，两腿打水动作始终不停顿。
    练习方法：
      1、俯卧池边做两腿打水动作。直腿蹦脚面，频率要快，打水辐度小，用力轻。
      2、扶边憋气腿打水。两臂伸直扶池边，憋气后练习腿的打水动作，在扶边憋气熟练后，过渡到扶边抬头打水。
      3、水中推边腿打水，扶住池边，用力向后推，在身体离开池边一定距离后，双腿练习打水动作，待双手抓住池边。再重复这个动作
      4、蹬边滑行打腿练习。先憋一口气，用力蹬池壁向前滑行，并开始进行双腿打水动作，身体伸展平直。为了增长打时间，当需要呼吸时可做一次蛙泳小划手帮助抬头吸气。此外，还可以采用扶板练习腿部打水动作。
      二、臂部动作
      划臂是推动身体前进的主要力量，手的技术由入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分组成。入水时，手指自然伸直并拢，掌心稍向外侧进入水中，入水点在肩的延长线上，臂入水后，积极插向前下方，并逐渐开始曲腕保持高肘位置。划水时，前臂速度快于上臂，整个划水应保持高肘姿势，当手臂划至肩下时，应及时推水，推水时肘关节要向上，向体侧靠近，这样能以最大的面积对水，整个划水路线呈S型。
      划水结束后，肩部和上臂几乎同时出水，但肩部稍早些，掌心朝后上方，出水的动作迅速而不停顿，臂在空中前移，是手臂出水的技术，臂移至肩部时，手和前臂赶上肘部并逐渐前伸，掌心转向前下方接着做入水动作，两臂配合，交替完成。
    练习方法：
      臂部动作分3步练习。1、前抱水，手掌小臂对后方；2、后推；3、侧前摆。
      臂划水是主要的前进动力，强调入水要轻，划水要快，曲臂滑水，推水要加速，出水要放松，向前移臂要稍快。
      三、呼吸
      呼吸要有节奏进行，一般是在两臂各划一次做一次呼吸，手入水后，口鼻开始呼气，划水结束，提肘出水，嘴出水时，把剩余的气快速呼出，这样能把嘴边的水吹开，以便立即吸气。
    练习方法：
      呼吸练习分3步练习。1、前抱水，侧转头；2、后推，吸气；3、侧前摆，短暂憋气后呼气。
     四、自由泳练习口诀
      身体伸展象只船
      两臂划水风车转
      转头吸气莫抬头
      打腿动作小轻快